Suplementos

Os benefícios de saúde do óleo de Krill

O óleo de krill é um óleo derivado de crustáceos semelhantes aos camarões, chamados krill. O óleo rico em ômega-3 contém dois dos mesmos ácidos graxos essenciais que o óleo de peixe (ácido eicosapentaenóico ou EPA e ácido docosahexaenóico ou DHA).

Diz-se que o EPA e o DHA no óleo de krill têm maior biodisponibilidade (taxa de absorção) em comparação com o óleo de peixe porque grande parte do EPA e DHA do óleo de krill está ligada a fosfolipídios.

Por anos, as pessoas tomam suplementos de óleo de peixe para os ácidos graxos essenciais contidos no interior, e cada vez mais pessoas recorrem ao óleo de krill como alternativa. Seu aumento na popularidade levantou algumas preocupações sobre sustentabilidade.

Benefícios para a saúde do óleo de Krill

O óleo de krill é frequentemente usado pelas mesmas razões que o óleo de peixe: para melhorar a saúde do coração e combater a inflamação. Comparado ao óleo de peixe, o óleo de krill contém quantidades maiores de astaxantina – um pigmento carotenóide que dá ao krill e outros crustáceos sua característica cor vermelho-rosa.

Ao contrário de muitas outras substâncias antioxidantes, estudos preliminares descobriram que a astaxantina pode atravessar a barreira hematoencefálica e proteger o cérebro e o sistema nervoso central dos danos causados ​​pelos radicais livres.

Saúde da lareira

Mais pesquisas são necessárias para provocar os efeitos do óleo de krill na saúde do coração. Um estudo publicado na Revisão de Medicina Alternativa 120 pessoas com hiperlipidemia (muitas gorduras no sangue) que receberam uma das seguintes opções: uma dose diária de 2 a 3 gramas (g) de óleo de krill; 1 a 1,5 g de óleo de krill; óleo de peixe contendo 180 miligramas (mg) de EPA e 120 mg de DHA; ou um placebo. As dosagens de óleo de Krill foram dependentes do índice de massa corporal (IMC).

O óleo de Krill (1 a 3 g / dia) mostrou-se eficaz na redução do colesterol total, colesterol LDL e triglicerídeos e aumento dos níveis de colesterol HDL em comparação ao óleo de peixe e ao placebo.

Um estudo de 2011 publicado na Lipids  comparou os efeitos do óleo de krill (543 mg de EPA e DHA combinados), óleo de peixe (864 mg de EPA e DHA combinados) ou nenhuma suplementação em pessoas com níveis normais ou ligeiramente elevados de colesterol.

Após sete semanas de suplementação, houve um aumento nos níveis sanguíneos de EPA e DHA nos grupos krill e óleo de peixe, mas não houve alterações significativas em nenhum dos lipídios no sangue ou marcadores de estresse oxidativo e inflamação.

Inflamação

Um estudo realizado no Jornal do Colégio Americano de Nutrição examinou o óleo de krill (300 mg por dia) em comparação com um placebo e descobriu que 30 dias de suplementação com óleo de krill foram eficazes na redução dos sintomas de artrite reumatóide e proteína C-reativa (um marcador de inflamação ) Especificamente, houve uma redução de 20,3% a 28,9% dos sintomas e 31,6% menos uso de medicamentos de resgate.

De acordo com uma revisão de 2007 , ingerir 1g de óleo de krill duas vezes por dia durante 90 dias resultou em uma redução significativa dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), uma das principais causas que se acredita serem inflamação. Isso é promissor, mas ainda são necessárias mais pesquisas.

Possíveis efeitos colaterais

Os efeitos colaterais do óleo de krill podem incluir:

  • Tamboretes soltos
  • Diarréia
  • Indigestão
  • Inchaço
  • Pele oleosa

O óleo de krill não é conhecido por causar um sabor ou arroto duvidoso, o que geralmente acontece com o óleo de peixe.

Interações e Contra-indicações

Pessoas com distúrbios hemorrágicos e que tomam medicamentos ou suplementos que podem aumentar o risco de sangramento, como aspirina, varfarina, heparina, clopidogrel, alho, ginkgo biloba ou medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, devem apenas use óleo de krill sob a supervisão de um médico.

Pessoas com alergia a frutos do mar não devem usar óleo de krill. Também não deve ser tomado duas semanas antes ou após a cirurgia.

A segurança dos suplementos em mulheres grávidas, nutrizes e crianças não foi estabelecida. Da mesma forma, não se sabe se existem outras condições médicas ou medicamentos que podem contra-indicar o uso de óleo de krill. É melhor conversar com seu médico antes de tomar este suplemento.

Dosagem e Preparação

Os suplementos de óleo de krill tendem a estar disponíveis na forma de cápsulas na maioria das lojas de suplementos. As dosagens das cápsulas são projetadas para que 1 a 3g de óleo possam ser tomados diariamente. Às vezes, as dosagens são listadas em termos de conteúdo de EPA e DHA.

Para começar a perceber o benefício de tomar suplementos de óleo de krill, pode ser necessário tomar as cápsulas de forma consistente duas vezes ao dia por até oito a 12 semanas.

Isto é o que é conhecido como um tônico, em vez de um suplemento agudo. Ou seja, ele deve ser incorporado à sua rotina nutricional normal para que você possa ver benefícios ao longo do tempo.

Devido à biodisponibilidade mais eficiente do óleo de krill, 660 mg de EPA e DHA do óleo de krill podem ser suficientes para obter os mesmos efeitos que 1000 mg de EPA e DHA do óleo de peixe.

O que procurar

A recente popularidade dos suplementos de óleo de krill levantou sérias preocupações de que poderia ameaçar populações de seus predadores, incluindo pinguins, focas e baleias.

Além de suplementos nutricionais, o krill pescado comercialmente é usado para a aquicultura e alimentação de aquários, isca de pesca esportiva e para consumo alimentar.

No Japão, o krill é considerado uma iguaria e é chamado okiami. Em 2010, o Whole Foods Market parou de vender suplementos de óleo de krill, citando preocupações ambientais.

É importante comprar suplementos de óleo de krill certificados como provenientes de fontes sustentáveis. Procure uma etiqueta que ateste que o óleo de krill contido no produto é proveniente de uma pesca sustentável com certificação MSC e Friends of the Sea.

Isso garante que as práticas de colheita estejam sujeitas à supervisão da Comissão de Conservação dos Recursos Marinhos Antárticos, que está trabalhando para proteger 1,5 milhão de quilômetros quadrados de habitat de krill em colaboração com 24 países e a União Europeia.

 

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