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Prevenção

5 Maneiras de impulsionar seu sistema imunológico naturalmente

5 Maneiras de impulsionar seu sistema imunológico naturalmente

Mesmo as pessoas mais saudáveis ​​ficam doentes de vez em quando. Mas ao ajustar certos aspectos de sua rotina de saúde, como dieta e controle do estresse, você pode ajudar a fortalecer a defesa do seu sistema imunológico contra bactérias, substâncias químicas tóxicas e vírus que causam condições como o resfriado comum e a gripe.

Impulsionadores Imunes Naturais

Aqui estão cinco maneiras de apoiar seu sistema imunológico naturalmente.

1) Dieta

Seguir uma dieta rica em antioxidantes é essencial para apoiar o sistema imunológico. Abundantes em muitas frutas e vegetais, os antioxidantes combatem os radicais livres (subprodutos químicos conhecidos por danificar o DNA e suprimir o sistema imunológico).

A escolha de gorduras saudáveis ​​(como os ácidos graxos ômega-3 disponíveis em peixes oleosos, linhaça e óleo de krill ) sobre gorduras saturadas (encontradas em carnes e produtos lácteos) pode ajudar a aumentar a produção de compostos envolvidos na regulação da imunidade.

Para um reforço imune adicional, experimente adicionar alho (que possui propriedades de combate a vírus e matar as bactérias) e gengibre (um anti-inflamatório natural) às suas refeições regularmente.

Beber bastante água e evitar bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas energéticas, também pode ajudar a evitar a infecção ao liberar o sistema.

2) Exercício

Trabalhar regularmente pode mobilizar as células T, um tipo de glóbulo branco conhecido por proteger o corpo contra infecções. Em um estudo de 2005 com 115 mulheres, participantes que se engajaram em exercícios moderados (como caminhada rápida) por uma média de 30 minutos por dia durante um ano tiveram cerca de metade do risco de resfriados como aqueles que não trabalhavam rotineiramente.

O engajamento regular em atividades intensas e vigorosas como a corrida, por outro lado, pode enfraquecer sua função imunológica e deixá-lo mais suscetível a infecções virais.

No entanto, a pesquisa baseada em animais sugere que a suplementação com a quercetina antioxidante poderia reduzir o risco de gripe entre os atletas.

3) Redução do estresse

O estresse crônico pode ter um impacto negativo na imunidade, de acordo com uma revisão de 2004 de 293 estudos, com um total de 18.941 participantes.

A revisão sugere que, embora a exposição de curto prazo a estressores possa acelerar a defesa imunológica, o estresse prolongado pode desgastar o sistema imunológico e aumentar sua vulnerabilidade a doenças.

Para manter seu estresse sob controle, incorpore uma prática relaxante, como meditaçãoyoga ou respiração profunda em sua rotina diária. Ou tente o tai chi, uma gentil arte marcial chinesa encontrada para aumentar a defesa imunológica contra as telhas em um estudo de 2007 com 112 idosos.

4) sono e higiene

Simplesmente manter as mãos limpas é uma das melhores maneiras de evitar doenças, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

Certifique-se de lavar as mãos por 15 a 20 segundos (usando água morna e sabão) antes de preparar alimentos ou comer e depois de tossir, espirrar, usar o banheiro ou tocar em superfícies públicas.

Outro hábito saudável vital para prevenir a doença é ter oito horas de sono por noite, o que pode ajudar a regular a função imunológica.

5) ervas e suplementos

Embora os cientistas ainda não tenham determinado se a vitamina C pode aumentar a imunidade, há algumas evidências de que esse antioxidante pode reduzir a incidência de resfriado.

Ervas como AndrographisAHCC, astrágalo, echinacea e sabugueiro, enquanto isso, podem ajudar a reduzir a duração e a gravidade de sua doença se forem tomadas assim que você começar a sentir sintomas de resfriado ou gripe.

Usando remédios naturais

Tenha em mente que o apoio científico para a alegação de que qualquer remédio pode prevenir ou tratar resfriados e outras doenças infecciosas é limitado.

Se você está considerando o uso de qualquer remédio, certifique-se de consultar seu médico primeiro. Auto-tratamento de qualquer condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter sérias consequências.

 

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